Aamun mindfulness
Aloita päiväsi 5 minuutin meditaatiolla keskittyäksesi ja asettaaksesi positiivisia aikomuksia.
MGA-yhteisö
Alkuperäinen MGA-yhteisö, joka on omistautunut tukemaan toipumista ja henkilökohtaista kasvua merkityksellisten päivittäisten tekojen kautta.
Welcome message
Tervetuloa MGA-perheeseen! Jokainen pieni askeleesi merkitsee. Uskomme yhteisön ja päivittäisen harjoittelun voimaan muuttaa elämiä.
Active missions (42)
Luontokävely
Tee tietoinen 20 minuutin kävely luonnossa havainnoiden ympäristöäsi.
Kiitollisuuspäiväkirja
Kirjoita ylös 3 asiaa joista olet kiitollinen tänään ja pohdi miksi ne ovat tärkeitä.
Digitaalinen detox-tunti
Vietä yksi tunti täysin irrotettuna kaikista näytöistä ja digitaalisista laitteista.
Paljain jaloin maahan yhdistyminen
Harjoita maadoitusta kävelemällä paljain jaloin luonnollisella alustalla 10 minuuttia.
Kirjoita runo
Sävellä lyhyt runo mistä tahansa aiheesta joka liikuttaa sinua.
Hengitysharjoitus
Harjoita 4-7-8 hengitystekniikkaa stressin lievittämiseksi ja rentoutumiseksi.
Auringonlaskun katsominen
Katso tietoisesti kokonainen auringonlasku ilman häiriötekijöitä.
Lue 30 minuuttia
Omista 30 minuuttia opettavaisen tai henkilökohtaisen kehityksen kirjan lukemiseen.
Opi uusi sana
Opi uusi sana millä tahansa kielellä ja harjoittele sen käyttöä lauseissa.
Katso opettavainen video
Katso TED Talk tai opettavainen dokumentti ja pohdi keskeisiä oivalluksia.
Harjoittele uutta taitoa
Käytä 15 minuuttia harjoitellen mitä tahansa uutta taitoa jota yrität kehittää.
Kuuntele opettavaista podcastia
Kuuntele kokonainen opettavainen podcast-jakso ja merkitse muistiin pääkohdat.
Verkkokurssin edistyminen
Suorita vähintään yksi moduuli tai oppitunti missä tahansa verkkokurssissa.
Opeta jollekulle jotain
Jaa tietämystäsi opettamalla toiselle taito tai käsite.
10 000 askelta -haaste
Saavuta päivittäinen tavoitteesi kävellä 10 000 askelta.
Aamuvenyttelyrutiini
Suorita 10 minuutin koko kehon venyttelyrutiini aloittaaksesi päiväsi.
Pyöräilyseikkailu
Tee 30 minuutin pyöräretki naapurustossasi tai paikallisilla poluilla.
Uintihetki
Ui vähintään 20 minuuttia uima-altaalla, järvellä tai rannalla.
Kotitreeni
Suorita täysi kotitreeniohjlma ilman kuntosalilaitteita.
Joogatuokio
Harjoittele joogaa vähintään 20 minuuttia seuraten videota tai omaa rutiiniasi.
Urheiluaktiviteetti
Pelaa mitä tahansa urheilulajia vähintään 30 minuuttia (koripallo, tennis, jalkapallo jne.).
Soita ystävälle
Käy merkityksellinen 15 minuutin puhelin- tai videopuhelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Satunnainen hyvä teko
Tee odottamaton ystävällinen teko tuntemattomalle tai tuttavalle.
Kirjoita kiitoskortti
Kirjoita ja lähetä sydämellinen kiitoskortti jollekulle joka on auttanut sinua.
Vieraile vanhuksen luona
Vietä vähintään 30 minuuttia vieraillen vanhemman naapurin tai perheenjäsenen luona.
Vapaaehtoistyö
Käytä vähintään tunti vapaaehtoistyöhön paikalliselle järjestölle tai asialle.
Tue paikallista yritystä
Tee ostos paikallisesta pienyrityksestä ketjukaupan sijaan.
Jaa ateria
Syö ateria jonkun kanssa jonka kanssa et normaalisti syö (naapuri, kollega, uusi ystävä).
Kerää roskia
Kerää vähintään 10 roskaa julkiselta alueelta.
Istuta jotain vihreää
Istuta siemen, taimi tai pieni kasvi tuodaksesi vihreyttä tilaasi.
Kierrätä oikein
Lajittele ja kierrätä oikein kaikki kierrätettävät tuotteet kodistasi.
5 minuutin suihkuhaaste
Käy suihkussa käyttäen vain 5 minuuttia tai vähemmän veden säästämiseksi.
Valitse julkinen liikenne
Käytä julkista liikennettä auton sijaan vähintään yhdellä matkalla tänään.
Aloita kompostointi
Aloita tai osallistu ruokajätteiden kompostointiin.
Energiakatselmus
Sammuta tai irrota pistokkeesta vähintään 5 käyttämätöntä elektroniikkalaitetta energian säästämiseksi.
Päivittäinen luonnos
Käytä 15 minuuttia piirtäen tai luonnostellen mitä tahansa joka inspiroi sinua.
Taiteellinen valokuvaus
Ota vähintään 3 luovaa tai taiteellista valokuvaa.
Kokkaa jotain uutta
Kokeile kokata resepti jota et ole koskaan ennen tehnyt.
Musiikkiharjoitus
Harjoittele soittimen soittamista tai opettelua 20 minuuttia.
Tee-se-itse -projekti
Suorita pieni tee-se-itse askartelu- tai luova projekti.
Reflektoiva päiväkirja
Kirjoita reflektoiva päiväkirjamerkintä ajatuksistasi, tunteistasi tai kokemuksistasi.