5 minuutin hengitysmeditaatio
Harjoita keskittynyttä hengitystä 5 minuuttia rauhoittaaksesi mielesi.
Mielenterveyden yhteisö
Tuemme mielenterveyttä ja emotionaalista hyvinvointia saavutettavien resurssien ja yhteisöyhteyden kautta. Uskomme, että jokainen ansaitsee tukea hyvinvointimatkallaan.
Welcome message
Mielenterveytesi on tärkeää. Tervetuloa turvalliseen tilaan, jossa kasvamme vahvemmiksi yhdessä, hetki kerrallaan.
Active missions (30)
Kirjoita kiitoskirje itsellesi
Ilmaise kiitollisuutta ja ystävällisyyttä itsellesi kirjeen kautta.
Digitaalinen detox 2 tunniksi
Pidä tauko kaikista näytöistä ja digitaalisista laitteista 2 tunniksi.
Luo itsehoitorutiini
Suunnittele päivittäinen itsehoitorutiini, joka toimii sinulle.
Kehoskannausmeditaatio
Tee ohjattu tai itse johdettu kehoskannausrentoutusharjoitus.
Kirjoita päiväkirjaa tunteistasi
Kirjoita vapaasti nykyisistä tunteistasi ilman tuomitsemista.
Opi maadoitustekniikka
Tutki ja harjoita maadoitustekniikkaa kuten 5-4-3-2-1.
Luo mielialaseuranta
Aloita päivittäisten mielialojen ja kaavojen seuraaminen.
Progressiivinen lihasrentoutus
Tee sessio jännittäen ja rentouttaen lihasryhmiä.
Kirjoita positiivisia vahvistuksia
Luo henkilökohtaisia vahvistuksia rohkaistaksesi positiivista ajattelua.
Tietoinen syömisharjoitus
Syö yksi ateria täydellä keskittymisellä ilman häiriöitä.
Varaa huolihetki
Varaa tietty aika huolille koko päivän ahdistuksen sijaan.
Rakastavan ystävällisyyden meditaatio
Tee meditaatio lähettäen rakkautta ja ystävällisyyttä itsellesi ja muille.
Tunnista triggerisi
Tunnista tilanteet, jotka laukaisevat stressiä tai ahdistusta.
Luo rauhoittumispaketti
Kokoa esineitä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan stressin aikana.
Aamun mindfulness-rutiini
Aloita päiväsi 10 minuutin tietoisilla aktiviteeteilla.
Kirjoita kirje menneelle itsellesi
Kirjoita kirje nuoremmalle itsellesi.
Harjoittele kieltäytymistä
Harjoittele terveiden rajojen asettamista.
Luo unihygieniasuunnitelma
Tutki ja luo suunnitelma paremmille unitavoille.
Ohjattu visualisointiharjoitus
Harjoita ohjattua visualisointia rentoutumiseen tai tavoitteisiin.
Tunnista tukiverkostosi
Kartoita ihmiset, joihin voit ottaa yhteyttä tuen saamiseksi.
Harjoittele ajatuksen uudelleenkehystämistä
Muuta negatiivinen ajatus positiiviseksi.
Luo ilolista
Listaa asioita, jotka tuovat sinulle iloa.
Aistillinen maadoitusharjoitus
Käytä kaikkia viittä aistia maadoittavassa tietoisuusharjoituksessa.
Kirjoita voittamastasi haasteesta
Pohdi haastetta, jonka olet voittanut.
Luo illan rauhoittumisrituaali
Kehitä rauhoittava rutiini päiväsi loppuun.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Tee itsemyötätuntoharjoitus.
Opi tunneälystä
Tutki mitä tunneäly on ja miksi se on tärkeää.
Luo henkilökohtainen mantra
Luo henkilökohtainen mantra, joka resonoi sinussa.
Tietoinen kävelyharjoitus
Lähde kävelylle keskittyen jokaiseen askeleeseen ja ympäristöösi.